뇌의 강력한무기 '도파민' 생성&활용 법

대부분 사람들은 뇌를 그냥 있는 그대로의 날것으로 사용하는 경향이 있다.

우리는 요리를 잘하기 위해 음식의 레피시를 찾고, 게임을 잘하기 위해 가이드를 보는 등
어떤 행위를 잘 수행하기 위해 정보들을 수집한다

하지만 정작 정말 중요한 본질은 그 이전에 나를 세팅하는것이 우선시 되야한다 생각한다
'등잔 밑이 어둡다' 라는 속담과 같이, 제일 중요기관이며 우리몸을 관장하고 컨트롤 하는 '뇌'와 관련된 정보들엔 관심이 없다

신체의 대부분의 활동능력을 가능케하고 제어하는 뇌 만 잘알아도 우리의 삶은 변화할수 있다
그중 오늘은 뇌 안에서 움직이는 '도파민' 물질에 대해 알아볼 예정이다

'도파민' 행복한 나를 만들어주는 귀중한 물질

도파민이란? 도파민은 뇌에서 분비되는 신경전달물질 중 하나로, 동기부여, 보상, 학습, 감정 조절, 운동기능 등 중요 역할을 한다. 흔히 "행복 호르몬" 또는 "동기부여 호르몬" 이라고 불리지만, 단순히 기분을 좋게 만드는 것 이상으로 우리의 행동 패턴과 삶의 방향을 결정하는 핵심 요쇼다.

그렇다면, 이러한 고귀한 물질을 어떻게 생성할 수 있을까? 정답은 너무 쉽다, 먹기만 해도 생성이 된다

아미노산(타이로신) 풍부한 음식 → 바나나, 아보카도, 닭가슴살, 달걀

항산화 작용을 하는 음식 → 블루베리, 녹차, 다크초콜릿

건강한 지방이 포함된 음식 → 연어, 견과류, 올리브 오일

마그네슘과 비타민 B군이 풍부한 음식 → 시금치, 아몬드, 병아리콩

물론, 도파민을 위해서 이러한 음식을 매일 먹으면 좋겠지만, 물리지 않는 선에서 식단에 어느정도 곁들여서 같이 먹어주면 금상첨화 이지 않을까 싶다

그럼, 이러한 도파민을 생성만 하면 다가 아니고, 활용하는 방법도 매우 중요한 포인트 입니다

1. 동기부여와 보상 시스템

• 도파민은 우리가 어떤 행동을 했을 때 보상을 받을 가능성이 있을 때 강하게 활성화됨.
• 예를 들어, 목표를 설정하고 달성하면 도파민이 분비되어 성취감을 느낌.
• 하지만 즉각적인 보상 (SNS, 게임, 쇼핑 등)만을 반복적으로 경험하면 도파민 시스템이 무너질 위험이 있음.

2. 집중력과 학습 능력 향상

• 도파민은 주의력을 조절하고, 새로운 정보를 학습하는 데 중요한 역할을 함.
• ADHD(주의력결핍과잉행동장애) 환자들은 도파민 시스템이 비효율적으로 작동하기 때문에 집중력 부족 문제를 겪을 수 있음.
• 따라서, 도파민을 잘 조절하면 생산성과 학습 능력을 최적화할 수 있음.

 

도파민의 다른 기능도 있겠지만, 저는 상기 2가지를 많이 활용하는 편입니다.
예시를 들자면,

방법1: 목표를 '작게' 나누어 도파민을 분배한다
한 번에 3시간 공부 => 25분씩 집중 + 5분휴식(포모도로 기법)

방법2 : 작은목표를 달성하면 스스로 보상 주기 (작은 간식 먹기, 좋아하는 유튜브 보기)
목표를 끝내면 내가 좋아하는 작은 보상 설정

방법3 : 도파민 리듬에 맞춰 '골든 타임'활용 (기상후 1~2시간이 도파민 최대치)
중요한일 선처리 =>부가적인 업무(가벼운일) 배정

저는 개인적으로, '지피지기 백전백승' 과 같이 그냥 무지성으로 하기 보단, 이왕 할거면 확실하게 선명한 의식을 통해
확실한 방법을 터득하고 활용합니다. 이렇게 하다보면, 똑같은 행위를 하더라도 남들보다 더 나은 성과 와 빠른 결실을 맺을 거라는
확신이 있습니다. 

여러분들도 나 자신에대한 준비들을 세팅 해놓고 새로운 도전 이나 하기 싫은 일들을 해낼 수 있는 현명한 사람이 되셨으면 좋겠습니다!
저 또한 과거에 게으르고, 근성이 좋지않고, 귀찮음이 정말 많았었는데, 이러한 패턴으로 바꾸고 나니 성장하고 해내는 제 모습들을 발견 했습니다. 

제가 적어내린 이 글이 누군가에게 도움이 되면 좋겠습니다
추가로 마지막으로 지양해야할 나쁜 패턴입니다

나쁜 도파민 소비 패턴 (즉각적인 만족감)

• SNS 중독 (짧은 영상, 끊임없는 피드 스크롤)
• 당분과 정크푸드 (단기적인 쾌감 제공)
• 게임, 쇼핑 같은 과도한 자극

 

위3가지는 추가적으로 우리의 소중한 도파민을 없애는 행위들입니다..
물론 단번에 끊기는 어렵겠지만 차차 줄이시길 추천드립니다
참고로 (SNS중독 특히 릴스 숏츠 끊고나니) 삶이 너무나 윤택해졌습니다! 

감사합니다!